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立定跳远训练方法

呵呵~我也是女生哈~ 其实不用太害怕,立定跳远主要需要的是腿部力量,最近你可以多做做跳跃训练,比如蛙跳、交叉步跳、蹲起跳、摸高跳,每天至少保证一定的跳跃训练,而且在跳远的时候体会一下用腰部的力量,只要腰部和腿部的力量一上来,你就会发现你跳出去好远~ 另外,多跑跑800对这个也有帮助~ 加油哈^^

立定跳远练习方法和技巧1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习.动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆.然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上

1 小力量练习2 蛙跳3 跨步跳4 后蹬跑5 爬楼梯6在沙坑内原地纵跳练习(第组50次) 这些练习循环进行,注意时间间隔,在没有完全恢复的情况下进行下一组练习!

立定跳远主要是利用手臂的带动,双腿的蹬地,并且尽力向上跳来完成的.如果要是离考试时间很短,建议你练练蛙跳、提种还有深蹲,并夹带少量的团身跳.如果时间足够(一星期以上或4 5天)建议你每天3到5组蛙跳,一组15个并掺带柔韧的练习,尤其是腿上的.蛙跳一定要连续并且用力向前向上登~希望你能跳到你所想要的成绩~

已获得更远的距离,比如蛙跳,所以力量上去了.快落地时,首先考虑的就是提高身体素质立定跳远近的最直接因素就是身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,深蹲,双腿尽量往前够出、负重(轻重量)半蹲跳,以带动身体.这些都有助于提高腿部力量,立定跳远成绩自然会提高,大腿于小腿之间角度90度左右,双臂用力往前上方摆起.或者干脆就是没事多跳立定跳,脑中想着稍微往高跳一点.两条腿蹬起的同时,不要于地面太平的就出去了,跳前两腿分立大概与肩同宽,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右.立定跳远的技术动作要领.半蹲预摆,或者比肩稍宽.腿部力量就是立定跳远的根本,所以可以多做一些下肢的力量训练

立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首来先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,比如蛙跳,深蹲、负重(轻重量)半蹲跳.或者干脆就自是没事多跳立定跳.这些都有助于提高腿部力量.腿部力量就是立定跳远的根本,所以力量上百去了,立定跳远成绩自然会提高.立定跳远的技术动作要领,跳前两腿分立大概与肩同宽,或者比肩稍宽.半蹲预摆,大腿度于小腿之间角度90度左右,起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右,脑中想着稍微往高跳一点,不要于地面太平的就出去了.问两条腿蹬起的同时,双臂用力往前上方摆起,以带动身体.快落地时,双腿尽量往前够出,已答获得更远的距离.

在体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段.在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成.本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果.现谈谈立定

1.作用与特点 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目.它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以它也需要一定的灵巧性. 立定跳远具有简便易行的特点,只要有一块平地就能进行练习. 2.技术结构 跳时两

你初一身高160cm,跳3米1这已经很了不起了.立定跳远就是腰腹和腿部的力量还有动作的掌握以及身高这四个方面;可以根据这四个方面做有针对性的练习.一、腰腹力量:(千万不要忽视腰腹的力量)1.做仰卧起坐.2.还可以趴下让人按住你的腿,你自己双手抱头背部使劲往上起.二、腿部力量:(方法比较多,但我认为蹲起跳最有用)1.蹲跳起2.后蹬跑 以上是力量方面的如果有条件最好能负重练习,还有就是多摄取蛋白质可以增加肌肉.三、动作的掌握:就是反复练习摸索.(如果有条件可以用摄像机拍下来,以便纠正) 四、身高:这个就得看你的基因了,还有长个是需要时间的,如果你以后还能长个肯定能突破这个成绩.

蛙跳吧 在楼梯上 来回的跳吧

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